Sedentālais dzīvesveids
Kas ir sedentarisms:
Sedentālais dzīvesveids ir regulārās fiziskās aktivitātes trūkums vai samazinājums . To var definēt kā iknedēļas gaismas fiziskās aktivitātes praksi, kas ir mazāka par 150 minūtēm, lai gan tas ne vienmēr ir saistīts ar sporta aktivitāšu trūkumu.
Sedentālais dzīvesveids attiecas tikai uz darbībām, kas būtiski nepalielina enerģijas patēriņu virs atpūtas, piemēram, miega vai sēžot pie datora.
Persona, kurai ir regulāras fiziskas aktivitātes, piemēram, mājas tīrīšana, pastaigas uz darbu vai profesionālu pienākumu veikšana, kam nepieciešama fiziska slodze, nav klasificēts kā mazkustīgs.
Lai indivīds netiktu uzskatīts par mazkustīgu, fiziskās aktivitātes vismaz vidēji 5 reizes nedēļā jāveic 30 minūtes vai intensīva fiziskā aktivitāte vismaz 3 reizes nedēļā 20 minūtes.
Fizisko aktivitāti var definēt kā jebkuru ķermeņa kustību, ko rada skeleta muskuļi, kas rada enerģijas izdevumus.
Fiziskās slodzes jēdziens ir definēts kā organizēta, plānota, strukturēta un atkārtota fiziska aktivitāte, kuras mērķis ir uzlabot vai uzturēt vienu vai vairākus fiziskās sagatavotības komponentus.
Savukārt fiziskā sagatavotība ir īpašības, kas atbilstošā līmenī nodrošina lielāku enerģiju darbam un atpūtai, vienlaikus nodrošinot mazāku risku saslimt ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Skatiet arī fiziskās aktivitātes nozīmi.
Sēdošas dzīvesveida sekas
Starp galvenajām sekām, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums, ir tauku uzkrāšanās vēdera reģionā un holesterīna līmeņa paaugstināšanās . Turklāt var rasties citas problēmas, piemēram:
- Sirds un asinsvadu slimības (insulta vai infarkta risks);
- Paaugstināts 2. tipa diabēta risks;
- Sāpes locītavās;
- Muskuļu spēka trūkums;
- Kopīgas elastības zudums;
- Tauku uzkrāšanās artērijās;
- Liekais svars vai aptaukošanās;
- Krākšana un apnoja miega laikā.
Slimības, ko izraisa bezdarbība
Sedentālais dzīvesveids, kas saistīts ar neveselīgiem paradumiem un kaloriju diētu, ir galvenais iemesls, kāpēc palielinās dažādu slimību sastopamība.
Sedentālās personas ir jutīgākas pret tādām slimībām kā hipertensija, diabēts, trauksme, aptaukošanās, paaugstināts holesterīna un miokarda infarkts, kā arī muskuļu atrofija, kas apgrūtina vienkāršu ikdienas darbu veikšanu.
Sedenta dzīvesveids un aptaukošanās
Aptaukošanās ir viena no galvenajām problēmām, ko rada mazkustīgs dzīvesveids. Fiziskās aktivitātes trūkums izraisa tauku uzkrāšanos vēdera rajonā.
Bērnu sedentarisms ir viena no galvenajām problēmām mūsdienu laikos. Sedentāriem bērniem ir liels risks, ka vēlāk dzīvē var kļūt aptaukošanās.
Uzziniet vairāk par aptaukošanos.
Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida
Visiem cilvēkiem ir ieteicams vidēji fiziski veikt vidēji piecas reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā.
Sporta nodarbību veikšana ir labs veids, kā apturēt mazkustīgu, gan skriešanu, gan pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu utt. Bet pat bez sporta nodarbībām cilvēki, kas dienas laikā veic daudz ķermeņa kustību, netiek uzskatīti par mazkustīgiem (pārgājieni, tīrīšana mājās utt.).
Sententarisms un mūsdienu dzīve
Sedentarisms tiek uzskatīts par moderna dzīves paradumiem. Automašīnas, tālvadības pultis, lifti, eskalatori utt. Tehnoloģija parasti atvieglo mūsdienu cilvēka dzīvi, bet vienlaikus atstāj cilvēkus neaktīviem, kuri galu galā veic maz vai nekādu fizisku piepūli savu uzdevumu veikšanai.
